Kā sagatavoties 2018. gada vasaras maratoniem?

Maratoni

Foto: Shutterstock.com / Pexels

Pirmais solis pretim Tavam pirmajam maratonam ir veikts – Tu lasi šo bloga rakstu, lai uzzinātu noderīgu informāciju. Ko darīt tālāk, lai pieveiktu lielo distanci bez ķermeņa pārslodzes? Kādi ir populārākie šīs vasaras maratoni? Kā pārbaudīt savu veselību un vai tam var noderēt kredīti internetā? Lasi raksta turpinājumā!

Reāls mērķis

Tu esi izvirzījis mērķi – šogad noskriet maratonu, taču neesi pietiekami daudz trenējies? Reizi nedēļā noskrieti 5 – 10km ir nieks, salīdzinot ar 42km distanci. Arī neveselīga pārtika, stress, smēķēšana, pārmērīga alkohola lietošana un miega trūkums var traucēt veiksmīgam skrējienam.

Tie, kuri sava prieka pēc skrējuši maratonu, savus spēkus testējuši pakāpeniski – sākot ar 10km distanci, tad turpinot ar pusmaratonu. Ieplāno skriešanas treniņu vismaz divas reizes nedēļā, aizmirstot par tipiskajām atrunām – slikti laikapstākļi, nogurums, laika trūkums, galvassāpes u.t.t.

Kā liecina 2016. gada amerikāņu kardioloģijas, sirds asociācijas, medicīnas koledžu, nacionālā veselības institūta un nacionālā osteoporozes fonda žurnālu statistikas dati:

  • ik dienu skrienu kaut 5 minūtes, dzīves ilguma palielinās par trīs gadiem;
  • skriešana sadedzina divas reizes vairāk kaloriju nekā raita pastaiga;
  • regulāra skriešana samazina kuņģa vēža un sirds slimību rašanos par 50%;
  • regulārā skriešana par 19% samazina risku saslimt ar depresiju.

Skriešanas motivācija

Foto: Shutterstock.com / Pexels

Ja minētie fakti nesniedz gana lielu motivāciju, iegādājies kvalitatīvu sporta apģērbu un apavus, uz kuriem ik reizi noskatoties, izjutīsi pienākumu doties skrējienā. Pieredzējuši sportisti un skriešanas entuziasti iesaka izvēlēties profesionālus skriešanas apavus. Ja nepieciešams, kredīti internetā var būt parocīgs risinājums, ja pietrūkst līdzekļu.

Skriešanas apavi – svarīgākā ekipējuma sastāvdaļa

Kāpēc netaupīt labiem sporta apaviem? Tieši apavi skrējiena laikā atbalsta ceļu locītavas un muguru. Galvenokārt apavus izvēlas atbilstoši ceļa segumam, pa kuru skries – asfalts, meža takas vai skrejceliņš sporta zālē. Katram no minētajiem segumiem ir citāda cietības pakāpe.

Asfalta skriešanas apavi

Tiem ir liela amortizācija, gluda un nodilumizturīga zole, un laba ventilācija. Tas ir svarīgi, lai izvairītos no pēdu svīšanas, kas savukārt rada berzi un tulznas.

Krosa apavi

Foto: Shutterstock.com / Pexels

Krosa apavi

To galvenā īpašība ir zolē iestrādātie protektori, kas nodrošina labāku saķeri ar nelīdzenu virsmu – bedres, koka zari. Ņemot vērā, ka ar krosa apaviem paredzēts skriet pa mīkstām zemes takām, tiem ir mazāka amortizācija.

Zole

Foto: Shutterstock.com / Pexels

Cilvēkiem ar plakano pēdu, nepareizu stāju, locītavu problēmām un arī tiem, kas patiesi domā par savu veselību un vēlas noskriet maratonu, pirms apavu iegādes ieteicams veikt gaitas analīzi. Tās laikā tiek noskaidrots:

  • pēdas stāvoklis skriešanas laikā;
  • vidējais skriešanas distanču garums;
  • līdzšinējās traumas.

Ja vēlaties apmeklēt fizioterapeitu un veikt gaitas analīzi, bet šobrīd nav pietiekami daudz finansiālo līdzekļu, SMSCredit.lv kredīti internetā var būt risinājums. Ņem vērā, ka viena skriešana apavu pāra kalpošanas laiku nosaka pēc noskrieto kilometru skaita, kas ir aptuveni 1000km. Teorētiski ar vienu apavu pāri vari noskriet 23 maratonus, ja vien ar šiem apaviem neskrien ikdienā.

Nākamais solis sagatavošanās procesā ir Tava fiziskā sagatavotība – sāc pakāpeniski!

Fiziskā sagatavotība

Nav viens universāls treniņu un uztura plāns, kas derētu ikvienam maratona skrējējam.

Lai pārbaudītu savu šī brīža fizisko sagatavotību un salīdzinātu to ar datiem pēc pāris mēnešiem, kad aiz muguras būs vairāki treniņi, vari veikt komplekso slodzes testu. Kas tas ir?

Kompleksais slodzes tests

Šādu testu ikviens var veikt fiziskās veselības, sporta medicīnas un rehabilitācijas centrā “Sporta laboratorija”. Par to vairāk lasi šeit! Testa laikā, cilvēkam veicot sportiskas aktivitātes, tiek pārbaudīta:

  • vispārējā fiziskā sagatavotība;
  • sirds veselība;
  • elpošanas sistēma.

Izvērtējot iegūtos datus, speciālists norāda, kāda ir maksimālā slodze, kādā cilvēks drīkst sportot. Neievērojot šo robežu, Tu krietni riskē ar savu veselību!

Veselības pārbaudes

Foto: Shutterstock.com / Pexels

Skriet atbilstoši savām spējām ir veselīgi un patīkami, tāpēc aicinām Tevi iepazīties ar 2018. gada vasaras sezonas skriešanas sacensību grafiku!

Kuru no maratoniem šogad apmeklēsi Tu?

Ja šogad 42km vai 21km distance Tev vēl ir nedaudz par garu, Tu tik un tā vari piedalīties sacensībās, izvēloties piemērotu distanci! Tas būs gan vērtīgs treniņš, gan veids, kā izjust sacensību garu un motivēt sevi sasniegt jaunus mērķus.

“Izskrien Rīgu”

Skriešanas pasākums septiņos posmos:

  • 10 km;
  • 5 km;
  • veselības distance ar 30 minūšu laika limitu;
  • 500 m skrējiens 12 gadus un jaunākiem bērniem.

Vairāk informācijas – Izskrien Rīgu

Vilkaču skrējiens

Meža taku maratons skrējējiem ar ļoti labu fizisko sagatavotību. Trase sniegsies pat vairāk nekā 2000m augstumā, bet distances veikšanai atvēlētas 7h.

Detalizētāka info – Vilkaču maratons

Cēsis ECO Trail

Ultramaratons ar vairākām distancēm:

  • 76+ km;
  • 42+ km;
  • 16+ km;
  • 2,5 km;
  • 650m.

Sacensību mērķis ir ne tikai popularizēt fiziskās aktivitātes, bet arī garo distanču skriešanu un nūjošanu skaistās vietās.

Plašāk par maratonu – Cet

Plašu sacensību grafiku meklē mājaslapā Noskrien.lv kalendārā! Šajā mājaslapā Tu vari:

  • reģistrēties virtuālai skriešanas komandai;
  • reģistrēt savus skriešanas datus;
  • pievienot sacensības;
  • atrast domubiedrus;
  • regulāri uzzināt noderīgu un interesantu informāciju par un ap skriešanu.

Sacensības

Foto: Shutterstock.com / Pexels

Pēc katras garās noskrietās distances, organisms atjaunojas arvien lēnāk, tāpēc maratons un pusmaratons tam ir krietns pārbaudījums. Netrenētam cilvēkam pat 5km distance var būt bīstama, tāpēc neuztver piedalīšanos maratonā kā brīvdienu izklaidi!

Kredīti internetā ir nopietnas finansiālas saistības, tāpēc SMScredit.lv atgādina – aizņemies atbildīgi, izvērtējot savas iespējas atmaksāt!