Kā stiprināt imunitāti rudenī? 4 noderīgi padomi

Foto: Shutterstock.com

Rudens ir burvīgs gadalaiks – ik gadu tas iepriecina ar košām ainavām un bagātīgu ražu. Tomēr rudens ir arī saaukstēšanās un dažādu baciļu laiks. Ko darīt, lai no tiem izvairītos? Mēs – SMScredit – esam apkopojuši 4 noderīgus padomus, kā stiprināt imunitāti šajā rudenī!

1. Nodarbojies ar fiziskām aktivitātēm

Nav noslēpums, ka pareizi īstenotas fiziskās aktivitātes var padarīt ķermeni spēcīgāku, tādējādi palīdzot arī uzlabot imunitāti. Lūk, dažas idejas kā aktīvi izkustēties rudenī:

  • riteņbraukšana. Dodies garos izbraucienos pa sārtām lapām klātām meža taciņām;
  • nūjošana. Viegli pieejama nodarbe jebkurā gadalaikā, turklāt tā var palīdzēt arī cīņā ar lieko svaru;
  • Skriešana. Neatkarīgi no tā, vai skrien vakaros pēc darba, vai gatavojies maratonam, skriešana arī vēsajā gada sezonā palīdzēs uzturēt ķermeņa un prāta tonusu – divus imunitātes saglabāšanai ļoti svarīgus elementus.

Ja rudens laikapstākļi Tevi neiedvesmo kustēties, noteikti ir vērts apsvērt arī aktivitātes, kas veicamas iekštelpās. Piemēram:

  • jogas nodarbības – ikdienas stress nodara lielu kaitējumu imunitātei. Jogas vingrinājumi ir viens no labākajiem veidiem, kā atbrīvoties no uzkrātā stresa un uzlabot miegu, kas arī ir ļoti nozīmīgs imunitātes saglabāšanai;
  • peldēšana – veselīgs sirdsdarbības paātrinātājs un kaloriju dedzinātājs. Turklāt ar to iespējams nodarboties arī gadījumos, ja ir hroniskas saslimšanas;
  • treniņu zālē – rudens sezonā vairāk laika nākas pavadīt sēžot. Ar laiku tas var veicināt muguras sāpes, kuru ārstēšanai var būt lielas izmaksas (ja nav iekrājumu, šajās situācijās dažkārt tiek ņemts arī kredīts). Taču regulārs individuāls vai trenera vadīts treniņš zālē, Tev palīdzēs ne tikai saglabāt lielisku fizisko formu, bet arī kļūt spēcīgākam!

2. Dod priekšroku veselīgam un sabalansētam uzturam

Pareizs uzturs ir ķermeņa degviela. Rudenī ir īpaši svarīgi ēst sezonāli un sabalansēti, lai uzņemtu pēc iespējas vairāk vitamīnu un citu nepieciešamo uzturvielu. Taču ir vairāki ēdieni, kuriem piemīt sevišķi spēcīgas imunitāti uzlabojošas īpašības:

  • citrusaugļi;
  • sarkanā paprika;
  • brokoļi;
  • ķiploki;
  • ingvers;
  • spināti;
  • nesaldināts jogurts, kas papildināts ar labvēlīgajām baktērijām;
  • mandeles;
  • kurkumas sakne;
  • zaļā tēja.
Foto: Shutterstock.com

Noteikti iekļauj šos produktus savā ēdienkartē! Un neaizmirsti arī par dārzeņu un augļu sulām un smutijiem – tie ir lieliski vitamīnu lādiņi!

3. Izvēlies laikapstākļiem piemērotu apģērbu

Citējot Lennenbergas Emīlu: „Galvenais, lai kājas būtu siltas”. Tik tiešām – lai rudenī nesaslimtu ir svarīgi ģērbties atbilstoši laikapstākļiem. Šajā sezonā garderobē noderēs:

  • lietusmētelis – labākais draugs neparedzētiem laikapstākļiem;
  • gumijas zābaki – lai peļķes nestājas ceļā;
  • biezs, adīts džemperis – siltumam un komfortam;
  • mitrumnecaurlaidīga vējjaka – gan ikdienai, gan garām pastaigām;
  • izturīgi zābaki – ja daudz staigā, noderēs pat pārgājieniem piemērotie apavi. Savukārt pilsētā kājas jutīsies silti un dubļu-droši šobrīd modernajos biezzoļu šņorzābakos.

4. Lutini ķermeni ar labsajūtas procedūrām

Labi aprūpēts ķermenis ir vesels ķermenis! Lielisks veids, kā stiprināt imunitāti un sevi palutināt ir SPA procedūras un masāžas. Ja nevēlies doties uz salonu, veic procedūras mājas apstākļos:

  • sagatavo aromātisku vannu ar ēteriskajām eļļām – iepazīsti bagātīgo eļļu pasauli! Katrai eļļai piemīt atšķirīgas dziedinošas īpašības. Piemēram, lavandas eļļa nomierina un veicina miegu;
  • uztaisi tvaika peldi sejai – bļodā ielej verdošu ūdeni un pievieno kaltētus augus (piemēram, mīkstinošo kumelīšu vai kliņģerīšu tēju), pārliecies pāri bļodai un pārliec pāri galvai dvieli uz apmēram 10 minūtēm.  Tas lieliski attīra un mitrina ādu!
  • izmēģini sauso birstēšanos – šī metode uzlabo limfas plūsmu, atbrīvo ādu no atmirušajām šūnām, un vairo enerģiju. Iegādājies kvalitatīvu ķermeņa birsti un lieto ik rītu pirms dušas.
Foto: Shutterstock.com

Spirgtu un enerģijas pilnu rudeni novēl SMScredit.lv!